Trong nhịp sống hiện đại đầy những bộn bề lo toan, chúng ta phải đối đầu với hàng loạt thử thách, khó khăn và áp lực trong cuộc sống gia đình cũng như công việc. Tình trạng căng thẳng tinh thần khiến nhiều người bị stress, căng thẳng, chán chường, suy nhược cơ thể,… Vậy để cải thiện tình trạng này cần phải làm gì? Bài viết này giới thiệu 7 cách đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng và lo âu hiệu quả tại nhà.
Dù không còn là loại bệnh quá xa lạ tuy nhiên bệnh stress không chỉ gây ra các triệu chứng thực thể mà còn mang đến những hệ lụy về tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy người bị stress có thể bị rối loạn ăn uống, tiêu hóa, cuộc sống và làm tăng nguy cơ mắc phải một bài bệnh lý khác. Bệnh rất dễ bị mắc phải tuy nhiên cũng không khó để khắc phục và phòng tránh bằng các phương pháp đơn giản, tự nhiên. Dưới đây là những cách đơn giản giúp giảm căng thẳng, lo âu, stress cải thiện sức khỏe:
Hít thở sâu
Khi bị áp lực, căng thẳng, mệt mỏi rất dễ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, bực bội, không giữ được bình tĩnh. Thậm chí có thể dẫn đến tình trạng mất kiểm soát về hành vi, suu nghĩ cũng như cảm xúc. Để giữ được bình tĩnh hơn lúc này chúng ta nên tập trung và kiểm soát hít thở sâu, đều.
Tập trung hít thở sâu không những giúp giảm stress, căng thẳng, lo âu mà còn giúp cơ thể được thư giãn. Bí quyết tưởng chừng như đơn giản lại giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Tạo cho bản thân thói quen hít thở sâu thường xuyên giúp đầu óc được thư thái đặc biệt đem lại hiệu quả tốt cho việc chữa trị tình trạng stress, căng thẳng, lo âu.
Chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, điều độ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo, duy trì sức khỏe của mỗi người. Một phần nguyên nhân gây ra bệnh stress là do chế độ ăn uống thiếu khoa học, không đảm bảo. Do đó, chúng ta cần phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.
Có thể kể tới một vài loại thực phẩm tuyệt vời giúp giảm căng thẳng như: trà thảo mộc, sữa, cam quýt, dâu tây, cá hồi, rong biển, yến mạch, ngũ cốc, hạnh nhân, hạt điều,… Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại thức ăn nhanh, đường tinh luyện, cafe, rượu bia, thuốc lá,…
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Nhiều người không quan tâm đúng cách đến chất lượng giấc ngủ khiến thường xuyên không được ngủ đủ giấc, gián đoạn, mất ngủ kéo dài. Đây cũng là một nguyên nhân làm ảnh hưởng đến tinh thần dẫn đến stress, căng thẳng, lo âu. Do đó, việc duy trì và điều chỉnh giấc ngủ điều độ giúp cơ thể được thư giãn không những thế còn giúp cơ thể tái tái tạo những nguồn năng lượng bị mất đi đồng thời giúp tinh thần tỉnh táo giải quyết những lo âu hiệu quả sau giấc ngủ.
Ngoài ra, tư thế ngủ cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thói quen ngủ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng cơ thể đau mỏi, chuột rút, đau mắt. Do vậy bạn cần điều chỉnh tư thế ngủ hợp lý và đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày để tinh thần được thư giãn làm giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, stress.
Rèn luyện thể dục
Theo nhiều nghiên cứu, tập luyện thể dục thể thao có thể giúp giảm stress do căng thẳng gây ra. Những người thường xuyên tập luyện thể dục giúp cơ thể nâng cao sức khỏe tinh thần, đồng thời giúp giải tỏa những cảm xúc tiêu cực do căng thẳng, stress gây ra. Một số phương pháp tập luyện thể dục thể thao phổ biến như chạy bộ, bơi lội hay tập luyện yoga. Đây là một cách hoàn hảo để người bệnh giải quyết tình trạng stress, căng thẳng mà không cần dùng thuốc.
Sử dụng phương pháp xoa bóp trị liệu phần đầu
Triệu chứng stress thường xảy ra cho người bệnh bị căng thẳng, lo âu luôn đi kèm với đau đầu, mất ngủ. Do vậy, những phương pháp xoa bóp trị liệu vùng đầu luôn cho thấy hiệu quả rõ rệt. Có thể kể đến một vài phương pháp trị liệu giảm stress bằng xoa bóp hiệu quả như day ấn huyệt ấn đường, kích thích vùng sau đầu, vuốt dọc xương chân mày, vuốt dọc hai bên mũi, vuốt ấm vành tai.
Gặp gỡ bạn bè, người thân
Khi gặp phải vấn đề khó giải quyết nào đó, thay vì tự mình đương đầu, đối mặt bạn có thể chia sẻ, trò chuyện với người thân, bạn bè để được giải tỏa, hỗ trợ, động viên. Hãy bày tỏ những khó khăn bạn đang vướng mắc với bạn bè, người thân để nhận lại những lời khuyên khách quan giúp giải quyết vấn đề của bạn được tốt hơn.
Giải pháp trị liệu Electron ET21 – Phòng khám WinMedic tiên phong sử dụng ET21
Phòng khám WinMedic là tiên phong trong ứng dụng thiết bị hiện đại vào chữa bệnh. Máy trị liệu Electron ET21 là một trong những thiết bị trị liệu hiện đại mà chúng tôi cung cấp.
Sự ra đời của thiết bị khử Electron ET21 được đánh giá cao trong lĩnh vực y khoa, đây là giải pháp tuyệt vời cho những bệnh nhân gặp phải vấn đề stress mất ngủ. ET21 được xem là thiết bị y tế có công dụng tuyệt vời, đánh giá cao bởi các tính năng thông minh. Tùy vào trường hợp ở mức độ nặng hay nhẹ sẽ điều chỉnh thời gian tự tắt được lập trình sẵn.
Trên đây là một vài cách giúp bạn khắc phục tình trạng stress, căng thẳng hay lo âu. Chúc bạn có được giải pháp phù hợp với mình để giảm stress trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng mệt mỏi kéo dài.
=>> Nguồn chi tiết: https://winmedic.vn/7-cach-don-gian-giup-giam-stress-cang-thang-va-lo-au-hieu-qua/
