Rối loạn xương sẽ dẫn đến tình trạng cột sống của bạn bị cong bất thường. Nếu không tìm giải pháp khắc phục sớm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống cho người bị bệnh như: Ảnh hưởng xấu đến hình dáng, cơ thể đau nhức, ảnh hưởng đến các bộ phận tim, phổi đặc biệt là nếu để bệnh kéo dài thì tuổi thọ người bệnh có thể giảm.
Giữ tâm lý chủ quan khi mắc bệnh không thăm khám và điều trị sớm bạn khó có thể phục hồi như bình thường nếu để bệnh quá nặng. Tuy nhiên, nếu chỉ ở giai đoạn sớm chúng tôi xin gợi ý bạn các bài tập vận động dành cho người cong vẹo cột sống – nếu tập luyện thường xuyên cột sống của bạn sẽ được cải thiện theo chiều hướng tích cực đó.
Một số bài tập vận động hỗ trợ người bị cong vẹo cột sống:
Bài tập 1: Ưỡn cột sống ngực
Bài tập ưỡn cột sống ngực được thực hiện khá đơn giản:
Bước 1: Nằm ngửa
Bước 2: Gập hông kết hợp với gập gối.
Bước 3: Chống 2 khuỷu tay xuống nền nhà.
Bước 4: Ưỡn ngực và cổ ra sau , sau đó giữ tư thế này khoảng 10 đến 20 giây.
Bước 5: Trở về vị trí ban đầu
Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10 đến 15 lần sẽ là liều thuốc hỗ trợ bệnh tốt nhất.
Bài tập 2: Vận động cột sống ở tư thế ngồi.
Với bài tập vận động ở tư thế ngồi sẽ giúp kéo dãn các cơ bên lõm của đường cong và cải thiện độ mềm dẻo của cột sống. Trước khi tập bạn nên có tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế.
Bước 1: Bệnh nhân xoay người, tay di chuyển về phía đối diện với phía lõm của đường cong cột sống. Bệnh nhân giữ tay thẳng và tuyệt đối không được gập cùi chỏ. Bước này bệnh nhân làm đi làm lại khoảng 7-10 lần.
Bước 2: Bệnh nhân ngồi trên ghế, tay giơ cao ở bên phần vai thấp( phần vai thấp là phần vai bị lệch do vẹo cột sống) tay còn lại bám vào mép ghế. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại khoảng 7-10 lần.
Kiên trì luyện tập động tác này để có được kết quả tốt nhất bạn nhé.
Bài tập 3: Tập mạnh nhóm cơ lưng
Tư thế chuẩn bị tập vận động này là : Ngồi theo kiểu thiền Ấn Độ với các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bệnh nhân đứng thẳng để đầu, vai, lưng dựa vào tường, gót chân cách tường.
Bước 2: Bệnh nhân cong vùng xương chậu và để đầu gói thư giãn.
Bước 3: Bệnh nhân di chuyển qua lại nhưng vẫn giữ được độ cong quy định.
Hãy kiên trì, cố gắng luyện tập, khi đã quen vận động này người tập sẽ không cần đến sự hỗ trợ của bức tường mà vẫn luyện tập được động tác này một cách tuyệt vời.
Bài tập 4: Tư thế vận động úp mặt:
Bước 1: Người tập để bụng, chân và cánh tay kéo căng ra hướng về phía trước, kết hợp bàn tay chống xuống sàn.
Bước 2: Giữ tay trên sàn cho cân bằng, đẩy hông và mông dần dần lên cao, sao cho cơ thể tạo hình tam giác. Người tập cố giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 7giây sau đó từ từ hạ thấp xuống. Mỗi lần tập động tác này cố gắng tập đều đặn từ 7-10 lần để có tác dụng bạn nhé.
Bài tập 5: Tư thế quỳ bốn điểm.
Tác dụng của vận động này giúp cột sống trở nên linh hoạt và dễ chịu hơn.
Tư thế chuẩn bị: Bệnh nhân bắt đầu ở tư thế bò ( tư thế quỳ 4 điểm).
Bước 1: Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống đồng thời hít vào
Bước 2: cúi đầu xuống và uốn cong lưng lên đồng thời thở ra. Cố gắng lặp lại động tác này 5 đến 10 lần để có được kết quả như mong muốn.
Trên đây là các bài tập vận động dành cho người cong vẹo cột sống được các bác sỹ , các chuyên gia khuyến khích người bệnh luyện tập. Chính sự luyện tập thường xuyên này sẽ hỗ trợ bạn giảm tình trạng bệnh, nâng cao sức khỏe, cho bạn một hệ m iễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên thăm khám để tìm được sự tư vấn, và giải pháp điều trị chứ không tự ý điều trị tại nhà bởi những nguy cơ tiềm ẩn của bệnh là khá lớn và khá nguy hiểm.
Tìm phòng khám điều trị cột sống thắt lưng tại tp hcm.
Thành phố Hồ Chí Minh giống như một miền đất hứa của người lao động. Ai cũng đổ xô ra thành phố để tìm kiếm cơ hội, để được lao động tăng thu nhập cho gia đình. Cũng là nơi mà tỷ lệ người lao động tập trung cao đồng nghĩa vối việc có nhiều người lớn mắc bệnh cong vẹo cột sống. Nguyên nhân có thể do: Lao động nặng nhọc, Sai tư thế ngồi,những bất thường bẩm sinh của cột sống, loạn dưỡng cơ, chấn thương….
Nếu xuất hiện hiện tượng đau cột sống, đau thắt lưng cột sống bạn hãy tìm đến phòng khám điều trị cột sống thắt lưng tại tp hcm tại đây bạn sẽ được thăm khám, xác định tình trạng bệnh và đưa ra các phương pháp điều trị tốt nhất.
Bạn có thể tham khảo phòng khám WINMEDỊC. Phòng khám WINMEDIC áp dụng phương pháp điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng bằng máy kéo giãn giảm áp cột sống HILL DT cực kỳ hiệu quả.
Với phương pháp mới này bạn sẽ cảm thấy việc điều trị khi lỡ mắc bệnh sẽ đơn giản hơn rất nhiều.
Giường giảm áp cột sống HillDT tích hợp:
Có cảm biến liên tục theo dõi bệnh nhân để đảm bảo liệu trình điều trị thích hợp được đưa đến cho họ.
Giường trị liệu HillDT kéo giãn đốt sống theo trục dọc
Tách và trượt các khớp bề mặt
Kéo căng dây chằng cột sống
Mở rộng các lỗ đốt sống
Kéo giãn cơ đốt sống
Có thể nói công nghệ HillDT là phương pháp điều trị cong vẹo cột sống thắt lưng hiệu quả tại phòng khám WINMEDIC. Với phương pháp điều trị mới này người bệnh không cần dùng thuốc, không cần phẫu thuật. Người bệnh sẽ cảm nhận được sự dễ chịu sau mỗi lần điều trị.
Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng bệnh của mình. Hãy liên hệ với phòng khám WINMEDIC. Tại đây bạn sẽ được đội ngũ y bác sỹ có kinh nghiệm thăm khám, tư vấn và đưa cho bạn phác đồ điều trị hợp lý nhất.
Phòng khám WinMedic
Địa chỉ: Số 22 Bùi Thị Xuân, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM.
Hotline: 0917 086 003.
=>> Nguồn chi tiết: https://winmedic.vn/bai-tap-van-dong-danh-cho-nguoi-cong-veo-cot-song/
