Đau cột sống thắt lưng là một trong số các bệnh lý xảy ra ở nhiều lứa tuổi khác nhau và thường đánh vào độ tuổi lao động. Những người bị mắc chứng đau cột sống thắt lưng có hiện tượng đau thắt lưng dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài rất khó chịu. Đôi khi trái gió trở trời, những cơn đau còn có thể lan xuống hông mông và chân có thể chạy dọc đường đi của dây thần kinh tọa.
Điều trị đau cột sống thắt lưng tại nhà tuy không phải là phương pháp giúp điều trị dứt điểm nhưng nó cũng giúp người bệnh cải thiện được phần nào cơn đau và giúp xương cốt chắc khỏe, dẻo dai hơn. Đi đứng vận động hoặc mang vác đồ nặng cũng vì thế mà không bị các chấn thương nặng.
Cách điều trị chấn thương cột sống thắt lưng.
Bài tập gập lưng và căng cơ
Để thực hiện bài tập gập lưng và căng cơ, bạn cần tiến hành theo đúng và đủ các bước sau đây:
Bước 1: Người bệnh nằm ngửa lên tấm thảm phía dưới sàn nhà. Sau đó từ từ co 2 đầu gối về phía gần ngực.
Bước 2: Sau đó di chuyển đầu của mình về phía gối cho đến khi đạt đến độ căng thoải mái ở lưng giữa và lưng thấp.
Bước 3: Bạn cần lặp lại động tác này mỗi hiệp 10 lần. Nghỉ sau tầm từ 30 đến 40 giây sẽ thực hiện lặp lại.
Để có hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên duy trì bài tập này vào 2 lần sáng và tối trong một ngày.
Bài tập ép lưng cao đầu
Cách thực hiện bài tập này sẽ diễn ra như sau:
Bước 1: Bạn cần nắm úp mình xuống phía dưới sàn nhà. Sau đó dùng 2 tay chống xuống sàn và đặt gần sát ngực.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu và từ từ dùng lực cánh tay để đẩy người lên. Lưu ý, khi thực hiện động tác này cần chú ý sự vuông góc giữa cơ thể và mặt sàn.
Bước 3: Bạn cần giữ hướng mắt nhìn thẳng, cánh tay duỗi dài ra đầu bả vai ra sau và mở ngực. Tiếp đó, hãy cố gắng duy trì hít thở đều không được thở dốc.
Bước 4: Nên giữ tư thế này trong vòng từ 30 đến 40 giây. Lưu ý nên lặp lại động tác này từ 3 tới 5 lần vào 2 buổi sáng và tối trong ngày.
Bài tập căng cơ Piriformis
Piriformis là tên gọi của một loại cơ nhỏ nằm sâu trong mông mình. Để kéo căng được loại cơ này, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau đây:
Đầu tiên hãy nằm ngửa đầu gối cong và đặt 2 bàn chân trên sàn giữ thăng bằng.
Bắt chéo chân này qua chân kia, người bệnh cần lưu ý đặt mắt cá chân này lên đầu gối của chân kia.
Tiếp tục nhẹ nhàng kéo đầu gối của mình bắt chéo về phía ngực cho đến khi cảm giác cơ mông được căng ra.
Lặp lại động tác này tương tự ở cả 2 bên trái và phải.
Bài tập cho tư thế Chakravakasana
Tư thế Chakravakasana là một trong những động tác cơ bản nhất của yoga. Động tác này cũng giúp điều trị đau cột sống thắt lưng hiệu quả nhất. Ngoài ra, nó còn giúp cho cơ thể thăng bằng, đồng thời làm giảm căng thẳng khá tốt. Sau một ngày dài mệt mỏi.
Bạn cần quỳ gối xuống dưới thảm, sau đó chống 2 tay xuống sàn.
Cố gắng cong lưng của mình lên và giữ yên trong vòng 10 giây. Thở đều và từ từ hạ lưng xuống.
Lưu ý nên thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 đến 15 lần liên tiếp.
Bài tập với động tác Bird Dog
Bird Dog được coi là giải pháp hữu hiệu trong điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Khi thực hành bài tập này, người bệnh sẽ có cơ hội vận động toàn bộ cơ chạy dọc sau lưng sau. Điều này giúp đảm bảo được độ đàn hồi cho cột sống.
Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần tiến hành theo các bước sau đây:
Người bệnh hãy quỳ gối, sau đó chống 2 tay xuống sàn. Lưu ý luôn giữ cho đầu ngóc cao và lưng phải thẳng không được võng.
Hít một hơi thật sâu, sau đó từ từ nâng tay trái lên. Tiếp theo là duỗi thẳng về phía trước và đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau. Nên giữ tư thế này trong vòng 5 giây là tốt nhất.
Tiếp tục thở ra và từ từ thu tay về, đồng thời trân cũng phải đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự như vậy với cả 2 cánh tay trái và phải.
Nên lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.
Một số lưu ý khi tiến hành điều trị tại nhà
Các bài tập giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đều được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe của người thực hiện. Tuy nhiên, nó sẽ phản tác dụng nếu như bạn thực hiện không đúng tư thế và tập một cách vô tội vạ. Do đó, người bệnh cần lưu ý tránh tập sai, tập quá sức mình khiến cho mồ hôi ra và thở dốc. Người bệnh chú ý nên tuân thủ các quy tắc sau đây:
Tránh các bài tập gây cơn đau dữ dội ở phần cơ. Đặc biệt khi bạn bị đau dây thần kinh tọa cần tránh các bài tập căng cơ hoặc gân kheo.
Tránh các động tác có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy bộ hoặc là võ thuật. Bởi lẽ, khi cuộc sống bị chèn ép và làm việc quá sức, nó sẽ có nguy cơ làm tê liệt cột sống lưng.
Nơi điều trị chấn thương cột sống thắt lưng uy tín.
Bạn đang cần tham khảo nơi điều trị chấn thương cột sống thắt lưng uy tín tại Thành Phồ Hồ Chí Minh. Hãy tham khảo phòng khám WINMEDIC
Tại đây chúng tôi có :
– Điều trị giảm áp Hill DT
– Trị liệu khử Electron ET21 – tiên phong Nhật Bản
– Các phương pháp độc quyền khác
– Máy laser điều trị 30W;
– Máy sóng ngắn 1100W;
– Máy điều trị bằng sóng xung kích 3 đầu tích hợp;
– Siêu âm;
– Điện xung;
– Giảm áp lưng 3D, giảm áp cổ 3D…
– Cùng các chuyên gia, đội ngũ y bác sỹ có chuyên môn cao.
Với những gì chúng tôi có và tạo dựng đội ngữ WINMEDIC luôn tự tin là một trong những địa chỉ khám chữa bệnh tin cậy và tận tâm nhất.
=>> Nguồn chi tiết: https://winmedic.vn/dieu-tri-chan-thuong-cot-song-that-lung/
